隨著農曆七月到來,家家戶戶都在準備普渡拜拜的食物,而汽水是許多人愛擺上供桌的飲料之一。不過,營養師提醒,「汽水=糖分炸彈」,建議不要大量攝取,並排出前12名常見汽水的熱量排名;此外,國外有研究發現,汽水是採高果糖玉米糖漿做為甜味劑製作而成,喝多了恐怕增加罹患大腸癌的風險。
針對大多數民眾會買各式各樣的汽水放在普渡供桌上,營養師高敏敏提醒市售汽水的高糖分,警告這些飲料堪比「糖分炸彈」,為了讓大家更了解常見汽水的熱量與甜度,高敏敏一一列出數據,讓民眾能更了解每一口喝下去的飲料究竟含有多少糖。
汽水飲料熱量/糖量排名(以下為每一瓶2000c.c.的數值)
▋第一名:芬達▋熱量1048kcal/含糖262.8g = 方糖52.5顆
▋第二名:七喜▋熱量944kcal/含糖236g = 方糖47.2顆
▋第三名:百事可樂▋熱量920kcal/含糖228g = 方糖45.6顆
▋第四名:雪碧▋熱量920kcal/含糖226.4g = 方糖45.3顆
▋第五名:蘋果西打▋熱量848kcal/含糖194.4g = 方糖38.8顆
▋第六名:可口可樂▋熱量840kcal/含糖212g = 方糖42.4顆
▋第七名:白葡萄汽水(維大力)▋熱量828kcal/含糖188g = 方糖37.6顆
▋第八名:黑松加鹽沙士▋熱量816kcal/含糖203.2g = 方糖40.6顆
▋第九名:維他露P▋熱量800kcal/含糖200g = 方糖40顆
▋第十名:冰淇淋汽水▋熱量800kcal/含糖200g = 方糖40顆
▋第十一名:麥根沙士▋熱量780kcal/含糖192g = 方糖38.4顆
▋第十二名:維大力▋熱量680kcal/含糖164g = 方糖32.8顆
高敏敏建議,喜歡喝飲料的話,不妨買無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等;她也提醒要留意營養標示、日期,勿因促銷而被過量採購,以避免過多的儲糧造成食物過期及熱量囤積。
天天喝汽水會怎樣?
美研究:罹大腸癌風險高
據《科學期刊》指出,美國康乃爾醫學院研究發現,如可樂、汽水等常添在加工食品的甜味劑高果糖玉米糖漿(HFCS),在動物實驗中有增加大腸癌發展的現象,研究人員每天餵食腺性結腸息肉基因的突變小老鼠400μL的25%玉米糖漿溶液,相當於是人類每日喝1罐340cc容量的可樂。
經過8週實驗,小老鼠的大腸瘜肉竟長得更大。主因在於,腸道吸收玉米糖漿,而玉米糖漿主成分之一的果糖被吸收,但是人類一次攝取約5克果糖就達小腸吸收的上限,若已罹患大腸癌,等於是讓高果糖玉米糖漿在養癌細胞。建議若本身是大腸瘜肉高風險族群,不應該喝含糖飲料;若已經罹患大腸癌,攝取高果糖玉米糖漿等於在養癌細胞。。
根據《台視》報導,台安醫院大腸直腸科主任糠榮誠表示,玉米糖漿是人工合成的產物,人體需要的熱量來自於糖,但是玉米糖漿的果糖本身並非人體生長必需的物質。
過去就有研究發現,玉米糖漿的果糖會變成無氧物,也就是腫瘤細胞的養分,而且不只成為腫瘤的營養,還可以讓腫瘤再擴散,尤其是癌細胞生長、罹患胰臟癌都和糖有關,所以,如果真的要喝甜品,建議選擇純正蔗糖,最好是選擇食用少糖、高蛋白及優質脂肪的食物。
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